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预防骨质疏松—骨质疏松症的预防

三、骨质疏松症的预防

30 岁左右获得峰值骨量,之后,您的骨松质以每年约 0.5 ~ 1% 的速度开始人间蒸发... ...

我们的骨量 = 峰值骨量 – 成年丢失骨量。骨量越低,骨折危险越大。

举个例子:同样年龄的两个老年人AB,如果A年轻时获得的峰值骨量比 B 高,那么随着年龄的增长,骨量的流失,B剩余的骨量就要比A少,B就更容易发生骨折。

所以:预防的关键是年轻时获得一个高的峰值骨量,骨质疏松的预防不仅仅是老年人的事。

关于骨质疏松症的预防,我们能做些什么?合理膳食:摄取足够的钙和维生素D

钙剂的用量:成人每日钙推荐摄入量为800mg50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg;我国居民日常饮食钙摄入量为400mg,尽可能通过饮食摄入充足的钙,也可选择合适的钙剂予以补充。

维生素D的用量:成人维生素D推荐摄入量为400IU10ug/d;

65岁及以上老年人推荐维生素D摄入量为600IU15ug/d;

维生素D用于防治骨质疏松症时,剂量可为800-1200 IU10ug/d,可耐受最高摄入量为2000 IU50ug/d.

适量户外运动:增加维生素D的合成,促进钙吸收;增加肌力,增加骨骼负重,维持骨量。

                                                                       转自:内分泌时间
发布时间: 【 2021-11-29 】   访问计数: 【 294 】      【返回顶部】

 
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